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专家支招:如何缓解中、高考前学生的心理压力

龙文讲堂   时间:2015-06-02 17:14    http://www.lwxww.cn/   

中高考临近,考生们都在为自己人生重要的转折点忙碌着,紧张的学习气氛,老师、家长的殷切期待,同学们之间的激烈竞争等等,都可能给同学们施加或多或少的压力。压力过重会给考生的学习造成不良的影响,因此,在此与大家一同分享几点建议帮助考前减压。

 

1、注意平时积累

学习在于努力,成功在于积累。好多同学平时不努力,知识掌握不牢固、不系统。考试前临时抱佛脚,肯定心里没底。这样考试的时候就容易紧张、焦虑。所以,平时要努力学习,及时复习,对所学知识和技能做到真正理解和整体把握,考试时才能得心应手。俗话说,“艺高人胆大”,“手中有粮,心中不慌”,就是这个道理。

2、对自己要充满信心

对自己保持充分的自信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用,有利于自己实际水平的发挥。

3、树立正确的人生观和考试观

考试其实只是学校选拔学生的主要手段,并不是像有人认为的那样,是学习和人生发展的一次赌注,考试不是命运大决战,也非人生终极点。它只不过是对自己的才能和所学知识的展示和检验。所以考试成绩高低起落、波动变化是比较正常的,大可不必紧张兮兮、烦恼不安。要脱离自我的小圈子,学会从大的背景下去思考自己的前程和命运。人生的道路千万条,条条道路通罗马。考上了,争取到了深造的机会,要加倍努力学习知识,为将来的发展打下坚实的基础;考不上,勇敢地面对现实,况且社会上一样也有很多学习的机会可以充实自己。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

4、运动放松

离考试时间越近,学生就越会往书堆里泡,害怕过了一天,知识就少学了许多,认为足不出户,争分夺秒就是最好的复习方法。研究表明,越是临近考试,考生越要注意适当的户外运动。通过散步、慢跑等非剧烈有氧运动,可以促进身体血液循环,提高大脑的反应能力,提高学习效率。

5、宣泄情绪

同学们如果考前过于紧张,可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下,把自己的烦恼倾诉出来。平时教学中经常有女生来找我咨询,其实她们就是找个地方倾诉,宣泄,她们始终背对着我,我只是倾听,然后开导她鼓励她。当然,如果不愿与人倾诉,也可以选择把自己关在房间里或跑到空旷的地方大喊大叫、在家里摔打枕头、靠垫、沙袋。通过倾诉宣泄,可以有效缓解紧张情绪,而且来自倾听者的安慰和鼓励,还可以帮助倾诉者建立战胜困难的信心,起到安抚、镇定的作用,减轻心理压力。

6、音乐放松

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪。舒缓的音乐,使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复,但不要边学习边听音乐。

7、要注意劳逸结合

一个不善于休息的人,也不会善于学习和工作。每个人的精力都是有限的,持续的疲劳战往往无助于学习的进步,最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。同学们尽量在晚间11点前上床入睡。睡眠不足会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维。

总之,一个人只有学会了在紧张的气氛中调整自己,做到自信、乐观,才能始终保持最佳的学习状态,获得最佳的学习效率。放下包袱;劳逸结合,有张有弛;学会放松,学会宣泄。充分发挥出自己的聪明才智,做到人尽其才,取得中,高考的成功!

来源:腾讯教育 编辑:张小惠 时间:2015-06-02 17:14 收藏此页